plan na

[...] oporna materię};-) Celem mojej przemiany nie była spektakularna redukcja, lecz nalezienie mojego punktu "0" i sposobu na jego utrzymanie. Niestety obserwacje zakłócił mój nieplanowany wyjazd na wczasy na 2 tygodnie, co prawda treningi robiłam normalnie ale już miska nie liczona i z dodatkiem daktyli. Plan na czas po przemianie jest, mam [...]

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

[...] roczny i co dalej? Potem split pewnie. Ja jednak wolę od początku startować splitem, czemu niby uważasz że split na 3 dni to kiepski pomysł, przeważnie to jest podstawowy plan na masę (tzn. split 3x w tyg) i ludzie nie narzekają na efekty. Chyba że jeszcze sięgnę po gotowego splita, bo znalazłem ale jednak nie ma to jak coś do niego dodać od [...]

Aha a co bys powiedzial na to , że W diecie wziął bym dodatni bilans kaloryczny , na siłowni (po skonczeniu act) bym robił plan na masę ale trenował bym dalej KIck-boxing i biegał po każdym treningu na siłce ,moze nawet dodatkowo robił bym a6w codziennie... ?? wtedy mysłe ze zalapal bym masy tam gdzie bym tego chcial w gornej czesci ciala a nie [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] drążku: 5-5-5-5-5 5. Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8-8 6. Wspięcia na palce 25-25-25 teraz jest okej ? czy coś proponujesz jeszcze poprawić ? jak oceniasz w ogóle ten plan na siłę ? dobry jest ? tam gdzie jest cieżko dałem po 5 serii po 5 powtórzeń (pierwsze dwie serie to serie z bardzo małym obciążeniem, 2 kolejne normalne, średnio [...]

a może taki plan na siłe, zaczerpniety chyba z jakiegoś wątku w sfd, może da rade na nim robić duże postępy 1. tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii W-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s 2. tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3. tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s [...]

Parę pytań: 1. Układamy plan na ile razy w tygodniu? Tak jak się przyjęło 3-6? 2. Powiązane z pierwszym pytaniem. Dla kogo mamy ten trening ułożyć. Dla osoby dobrze, średnio czy słabo wytrenowanej?

Wiadomo, ale załóżmy, że byłby to plan na max 2-3 miesiące by podbudować górę, która obecnie wychodzi słabiej niż dół. Założeniem jest ww. priorytet. Czy ćwiczenia i układ byłyby ok?

...ile w końcu trenujesz na silowni ponadto za plan na nogi mam ochotę temat usunąć za spam a Ciebie zbanować po co plecy i klatka 2x??? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 20:47:47

a 6 w odpada. zmień dotychczasowy plan na taki rozgrzewka spięcia brzucha półprzysiady ze sztangą uginanie nóg z hantlami w rekach wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi z przed brody unoszenie hantli bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia [...]

7 ale czego ? tygodni ? miesiecy ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak z dietą ? Plan na zajechanie a nie na przyrosty.

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

A mozesz mnie przynajmniej nakierowac gdzie popelniam blad? tak jak napisalem wczesniej jestem w tym bardzo slaby i chcialbym sie nauczyc wiec konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziana, "plan na smietnik BOHOMAZ" mi w zaden sposob nie pomaga. troche wyrozumialosci

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

Brzusio fajny;p ale tak jak wyżej opracuj plan na niego to odrazu zauważysz lepsze efekty i nie staniesz się koksem:d a chamy piszący teksty typu "poka cyce" to dzieci;]bez kultury.

[...] zwracam sie wzgledem pierwszego posta. ladnie wyglada, smakowicie. natomias samo robienie brzuszkow jest bezsensem. malo te efektywne. lepiej znajdz jakis konkretny gotowy plan na brzuch np abs2, a6w (zalezy od celu oczywiscie, to sa tylko przyklady). tak samo mam nadzieje iz wiesz ze od samego treningu brzucha tluszcz sie pali. powodzenia. [...]

[...] pierwszy lepszy wyszukany http://www.sfd.pl/search.asp i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna 2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres regeneracyjny 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe [...]

Raczej fbw. Poczytaj o tym treningu i uloz plan na swoj sprzet ..

wiesz co nie dam ci soga za ten post ale za co innego za to ze widzialem ze jak koles napisal ze chce zeby mu ktos ulozyl plan na maske a ty mu go ulozyłes za to cie podziwam bo ja takih kolesi kturym niechce się zajrzec do postów podwieszonych to bym najchętniej zaje.... ale zgadzam się w 100% ze wszystkim co tu napisales pozdro sog for you